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产后恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病。产后恢复身材，主要是通过饮食和运动来进行：产后恢复身材(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。产后恢复身材(1)产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。(2)产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。(4)产后快走：产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，适合新妈妈了。
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在生完宝宝的短短几天里，新手妈妈的生活会发生翻天覆地的变化，例如作息习惯被宝宝打乱、饮食上要以宝宝作为第一考量，宝妈的个人角色、家庭角色也会发生相应的变化。│jamu与此同时，绝大多数的宝妈还会出现睡眠无规律、睡眠质量下降，“怎样才能睡一个安稳觉”成为产后妈妈们亟待解决的一大问题。为什么产后妈妈普遍睡眠质量不佳?新生纽柏jamu专家指出，产后妈妈睡眠质量差，一般是受到以下六大因素影响。01、产后伤口、乳腺疼痛等宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，宫缩疼、伤口的疼痛、乳房的胀痛、分娩时用力所造成的肌肉酸痛等等，都会让新妈妈的睡眠大受影响。02、宝宝爱哭闹宝宝哭闹不分时间和场合，无论是饿了还是尿了只要不舒服都会哭闹，如果没有家人的协助，新妈妈疲于应付，可能会因此忙得团团转而导致没有时间休息。03、频频喂奶小月龄宝宝胃容量小，平均2-3个小时就需要喝一次奶。如果是纯母乳喂养，新手妈妈一天也要喂上8-12次的母乳，每次平均在45分钟左右。这极大地占用了宝妈的休息时间。尤其是夜间的喂奶，更大大地打乱了宝妈过去夜间的休息规律，影响正常睡眠。04、饮食影响在中国的传统理念，产后坐月子必须一天多餐，才能让产妇尽快恢复元气。因此妈妈们在月子里往往刚喂完奶把宝宝哄睡着，好不容易入睡，转眼又会被家里人叫起来进食，睡眠时间变得碎片化。此外，月子期间产妇肠胃功能往往较弱，大量进补也会致使消化系统出现紊乱，加重肾脏负担，出现心脑供氧不足的问题，随之影响睡眠质量。05、外部环境嘈杂中国人爱热闹，生完宝宝总有热心的亲友会前往探望，而客人频繁的到访，不仅会占据产妇原本就碎片化的休息时间，还会因为交谈、逗宝宝等制造出许多噪音，这样嘈杂的外部环境会进一步影响宝妈的睡眠质量。06、产后激素影响宝宝出生以后，新妈妈体内激素再次发生变化，因此变得格外敏感，或因能否照顾好宝宝而忧愁，或因身材何时恢复而烦恼，或是怀疑丈夫对自己的感情，或又担忧无法处理好“自己”与“宝宝妈妈”之间身份角色的转变。这些情绪让产妇心情烦乱，难以静下心来休养，也影响了正常的睡眠。怎样改善产后睡眠问题?01、跟着宝宝休息一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。02、睡前做点轻松的事情在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢。所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。03、让丈夫一起分担让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。04、适当锻炼适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。05、理疗舒缓产后妈妈的身体疲惫虚弱，身体器官和机体更容易劳损，出了月子后，如果能够及时对身体进行经络的疏通，可以有效预防月子病，改善宝妈体质，更好地改善、提升睡眠质量。
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新生儿父母，常常发现宝宝睡的太久，强行把宝宝弄醒喂奶，坚持定时哺乳，其实，这种做法是错误的。新生儿按需哺乳即可，宝宝想睡觉，就给他足够的睡眠时间，宝宝并不会饿坏。新生儿宝宝，有的时候他的睡眠时间会达到四五小时，睡醒便吃，吃后又再睡。但很多妈妈觉得，别人不都说初生宝宝要三小时吃一次奶吗？？如果任由他睡觉，又怎能每隔三小时喂奶一次呢？ 其实，曾弄醒宝宝吃奶的父母都会发觉宝宝吃得不多。未睡够是其中一个原因，另一个原因则是他根本未肚饿。假若他肚饿的话，自然会赶走睡魔，放声大哭向父母示意了。父母毋须拘泥于宝宝要三小时或四小时便进食一次。所谓三小时一次，是指他可能会相隔三小时又再索食，而不是说父母必须每三小时做一次哺乳的工作。初生宝宝睡得越多表示他的健康情况越好，父母应该高兴才是，因为一个不适或消化不良的宝宝，是不会睡得太沉的。到了四五个月以后，他每天的总睡眠时间会减少，父母更不应为了硬性遵从喂奶时间而弄醒他了。定时喂奶不可取 有妇产科专家指出，不少年轻夫妇在母乳喂养方法上也存在误区。首先是定时喂奶。一些年轻夫妇严格按照“每隔3小时给婴儿喂奶一次”的方法喂哺婴儿。而事实上，科学的喂养方式应该是采用“按需哺乳法”，每当婴儿啼哭或母亲觉得应该喂哺的时候，即抱起婴儿喂奶。此外，开奶前喂糖水的做法也是错误的。正常婴儿在出生时，本内已贮存了足够的水分，足可维持至母亲来奶，如果在母亲来奶之前给孩子喂糖水，反而会影响母乳喂养。另外，糖比母乳甜，若喝惯了糖水，将会影响婴儿对母乳的吸吮力。按需供给好处多 初生几天内，母乳分泌量较少，不宜刻板固定时间喂奶，可根据需要调节喂奶次数。因为母亲乳汁较少时，给小儿吃奶的次数相应增加，这样一方面可以满足小儿的生理需要。另一方面通过小儿吸吮的刺激，也有助于泌乳素的分泌，继而乳汁量也会增加，到此时吃奶间隔就可以相应延长。假如固定喂奶，小儿因饥饿哭闹，时间长了小儿哭累了，等到了喂奶时间小儿也因困乏疲劳，吃奶也不会多，且哭闹使小儿胃内进入许多气体，吃奶后也会引起呕吐。 足月儿大致隔三四小时喂奶一次。至于每次喂奶的时间，第一天每次每侧奶约2分钟，第二天约4分钟，第三天约6分钟，以后大约为8至10分钟，即一次喂两侧共约15至20分钟。吸奶时间过久，会咽入过多空气，易引起呕吐，而且也会养成日后吸吮乳头的坏习惯。
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面对宝宝冬季皮肤干燥的问题，爸爸妈妈该怎么办呢？让我们一起来看看！一、选择棉质内衣 内衣是宝宝最亲密的接触了。要保证宝宝身体皮肤强健，防止各种过敏征象的发作，宝宝贴身衣物的选取非常关键。化纤布料对宝宝的皮肤有刺激性，也容易引起皮炎、瘙痒等过敏现象。一般来说，全棉质地的穿脱方便的衣服是上选，宽松的衣物可以保持宝宝皮肤呼吸流畅，而过紧的内衣则会让宝宝感受很忧伤，也阻碍了体肤的强健呼吸。二、皮肤护理，水温要得当 冬季天气寒冷，婴幼儿活动明显比夏天要少，因而出汗和皮脂分泌也都没有那么旺盛。对于小孩子来说，每天洗一两次脸就够了，还要注意水温不要过高。 反复帮宝宝洗手洗澡，特别是常用洗手液沐浴露等，水温过高和使用碱性用品都容易冲洗掉孩子肌肤上的油分，宝宝的皮肤就会出现干、裂、红、痒等症状。三、注意宝宝口唇保湿 如果发现宝宝的口唇有干裂征象，可以先在宝宝嘴唇上敷一块干冷的小毛巾，让嘴唇黏膜充分摄取水分，然后再涂搽一些润唇膏或香油。 冬季要注意多给宝宝喝些温开水，宝宝冬季皮肤瘙痒。也可以适当补充维生素B2及维生素C。假若看见宝宝频繁舔嘴唇，父母要及时制止，并告诉他那样做会使嘴唇干裂得更加厉害。四、准备好适合宝宝的护手霜 如果发现宝宝的小手皱了，妈妈可以先把宝宝小手放入温水(偏热一点)浸泡几分钟，待宝宝手上皴裂的皮肤软化后，再用无刺激的香皂把宝宝手上的污垢洗净，擦干双手后涂上护手霜，多涂点无妨。要坚持浸泡，直到治愈为止。另外，还要提醒宝宝，手上有水时要擦干净后再出门，而且要擦上护手霜、戴手套等以防皱裂。五、出现冻疮要及时护理 如果宝宝手脚出现冻疮，妈妈可以先给宝宝做个按摩：在冻疮红肿部位，用手进行搓、摩、按压，先轻后重，促使红肿消散。 每日做2--3次，每次10分钟。按摩时切忌用手指抓，以免损伤皮肤造成溃烂。如果宝宝的冻疮已经破溃，可遵医嘱用药物外敷。六、选择适合婴幼儿肌肤的护理产品 事实上，对于婴幼儿来说，清水其实是的清洁剂。给婴幼儿选择面部或身体的清洁用品时，首先要选择功能比较简单的产品，除了清洁之外的功能越少越好，尤其是不要有杀菌等功能的，免得刺激孩子幼嫩的皮肤，引起过敏七、及时补充维生素 通常来说，挑食、不爱吃水果和蔬菜的宝宝更容易出现皮肤粗糙、干痒的症状。那是因为维生素和矿物质能够让皮肤保持细腻滋润。 妈妈可以适当给宝宝补充维生素B2及维生素C，对皮肤很有帮助。你也可以在宝宝每周的食谱中适当增加胡萝卜等养分丰富的食物，也可以有效补充维生素。八、给屋内加湿 冬季室内通常会开暖气，干燥的空气也会使得皮肤特别干。婴幼儿稚嫩的皮肤对枯燥的环境尤其敏感，因此还要注意合理安排室内湿度。 冬季在室内开空气加湿器较有效，妈妈也可以在房间内放一盆清水，或者偶尔拖拖地，在房间多放置几盆绿叶植物也是简单易行的保湿好方法。
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小宝宝出生后，全家人都高兴的不得了，爱不释手，舍不得放下宝宝，恨不得整天抱着他，但是不是每个爸爸妈妈都会正确抱宝宝，而每个年龄段抱宝宝的方式也不尽一样。怎样抱才不会弄伤宝宝，让宝宝更舒服、更开心呢？1-2个月宝宝1、手托法： 用左手托住宝宝的背、颈、头，右手托住他的小屁股和腰。这一方法比较多用于把宝宝从床上抱起和放下。2、腕抱法： 将宝宝的头放在左臂弯里，肘部护着宝宝的头，左腕和左手护背和腰部，右小臂从宝宝身上伸过护着宝宝的腿部，右手托着宝宝的屁股和腰部。这一方法是比较常用的姿势。这时候妈妈的臂弯就是一个小枕头，护住背部的脊椎，双手交握时正好在小屁股上形成一个重要的支撑点。3-4个月宝宝 3个月大的婴儿主要采取斜抱或直立抱，斜抱时小儿向上倾斜的角度可稍大些，但建议不要过早竖抱宝宝，防止影响脊椎发育，喂奶时斜抱为45度角。5~6个月宝宝 小儿采取直立抱时，有两种姿势可供选择：一种是婴儿背朝成人，坐在成人的一只前臂上，成人的另一只手拦住婴儿的胸部，让婴儿的头和背贴靠在成人的前胸;另一种是让婴儿面朝成人坐在成人一只前臂上，另一只手托住婴儿的头颈、背部，让婴儿的胸部紧贴在成人的前胸和肩部，最后一种方法适合6个月以上的宝宝。宝宝有哪些注意事项呢？1、新生的婴儿，每天需要20小时的睡眠时间;6个月左右的婴儿需要16小时左右的睡眠时间。所以，除了喂奶、换尿布等特殊情况外，不要过多抱婴儿。2、由于生理上的特点，婴儿的胃、贲门肌肉较松弛，但幽门肌肉却很紧，在这种情况下，哺乳或喂食后如果将婴儿抱在怀中逗玩，则食物容易从贲门溢出，造成呕吐。3、婴儿的骨骼生长较快，如果长期抱在怀中，对孩子骨骼的正常成长极为不利。平常抱出去晒晒太阳，增强抵抗力是必要的，但时间也不宜过久。
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