产后睡眠质量差，新手妈妈应该怎样调节？

在生完宝宝的短短几天里，新手妈妈的生活会发生翻天覆地的变化，例如作息习惯被宝宝打乱、饮食上要以宝宝作为第一考量，宝妈的个人角色、家庭角色也会发生相应的变化。│jamu

与此同时，绝大多数的宝妈还会出现睡眠无规律、睡眠质量下降，“怎样才能睡一个安稳觉”成为产后妈妈们亟待解决的一大问题。

为什么产后妈妈普遍睡眠质量不佳?新生纽柏jamu专家指出，产后妈妈睡眠质量差，一般是受到以下六大因素影响。

01、产后伤口、乳腺疼痛等

宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，宫缩疼、伤口的疼痛、乳房的胀痛、分娩时用力所造成的肌肉酸痛等等，都会让新妈妈的睡眠大受影响。

02、宝宝爱哭闹

宝宝哭闹不分时间和场合，无论是饿了还是尿了只要不舒服都会哭闹，如果没有家人的协助，新妈妈疲于应付，可能会因此忙得团团转而导致没有时间休息。

03、频频喂奶

小月龄宝宝胃容量小，平均2-3个小时就需要喝一次奶。如果是纯母乳喂养，新手妈妈一天也要喂上8-12次的母乳，每次平均在45分钟左右。

这极大地占用了宝妈的休息时间。尤其是夜间的喂奶，更大大地打乱了宝妈过去夜间的休息规律，影响正常睡眠。

04、饮食影响

在中国的传统理念，产后坐月子必须一天多餐，才能让产妇尽快恢复元气。因此妈妈们在月子里往往刚喂完奶把宝宝哄睡着，好不容易入睡，转眼又会被家里人叫起来进食，睡眠时间变得碎片化。

此外，月子期间产妇肠胃功能往往较弱，大量进补也会致使消化系统出现紊乱，加重肾脏负担，出现心脑供氧不足的问题，随之影响睡眠质量。

05、外部环境嘈杂

中国人爱热闹，生完宝宝总有热心的亲友会前往探望，而客人频繁的到访，不仅会占据产妇原本就碎片化的休息时间，还会因为交谈、逗宝宝等制造出许多噪音，这样嘈杂的外部环境会进一步影响宝妈的睡眠质量。

06、产后激素影响

宝宝出生以后，新妈妈体内激素再次发生变化，因此变得格外敏感，或因能否照顾好宝宝而忧愁，或因身材何时恢复而烦恼，或是怀疑丈夫对自己的感情，或又担忧无法处理好“自己”与“宝宝妈妈”之间身份角色的转变。

这些情绪让产妇心情烦乱，难以静下心来休养，也影响了正常的睡眠。

怎样改善产后睡眠问题?

01、跟着宝宝休息

一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。

所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

02、睡前做点轻松的事情

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢。

所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

03、让丈夫一起分担

让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。

如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

04、适当锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。

另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

05、理疗舒缓

产后妈妈的身体疲惫虚弱，身体器官和机体更容易劳损，出了月子后，如果能够及时对身体进行经络的疏通，可以有效预防月子病，改善宝妈体质，更好地改善、提升睡眠质量。